第二十七章 上山爬，下山仰（补更四）

，明知道自己憋不住了却慢慢的找而且还吹起了口哨，这不是想让自己尿裤子嘛！

    “啊？怎么了？”穆白装着迷糊问道。

    “你能不能快点！”郝玲怒着小脸催促道，并且不自觉的捂了下肚子。

    “好，我马上找！”穆白一看郝玲确实憋不住了，知道玩笑不能开过火了，赶紧找了起来。没到一分钟穆白就找了一个隐蔽的角落。

    “这个混蛋，我都要尿裤子了！”郝玲跟在穆白的身后嘴里小声骂道。

    “好了，就这里吧！”穆白指着找好的地方说道。

    “嗯，不许偷看啊！”郝玲说着跑了进去。

    “放心，绝不偷看！”穆白说着转过了身，使自己背对着那个地方。

    郝玲跑进去，也不管有没有蛇，解开裤子就开始解决，当解决出来的时候郝玲长长出了口气，但是随着水流打在地上的声音越来越大脸也越来越红了。听到唰唰的声音，穆白耸了下肩膀摇了摇了头，往远处走了走，直到十多米才停下来，因为再远的话如果郝玲有危险就不能及时赶过去了。方便完，郝玲站起来听了下外面的动静，然后从隐蔽处慢慢的走了出来，当看到穆白离的很远悬着的心也放下了。

    “完了？”穆白看着走回来的郝玲问道。

    郝玲瞪了眼穆白扭着小蛮腰走了，这不是问的废话吗，没方便完能出来吗？郝玲心里如是想道。回到帐篷，穆白把躺着的张伟和王忠叫了起来。

    “刷牙没？洗脸没？”穆白看着两人问道。

    “刷屁呀，洗屁呀，连点水都没有！”王忠抱怨道。

    “那好，拿上洗漱的东西，我们现在出发，我带你们去山泉那洗漱！”穆白笑着说道。

    “真的？那赶紧走！”张伟高兴的问道，说完就收拾起了东西。

    “嗯，真的！”穆白点头回道，说着也把自己的洗漱用品也拿了起来。

    “都收拾好了，走吧！”王忠迫不及待的说道。

    “好，走！”穆白答应完，首先向沟上爬去，随后几个人也爬了上去。

    “先别急着走，别忘了今天的训练！”出了沟穆白叫住三人说道。

    “没忘，开始吧！”张伟看着穆白回道。

    “在训练之前，我先给你们讲一下训练要领，首先说走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。第二，用手帮忙。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢，而且爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。。第三，腿的姿势，爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而使肌腱舒服。第四是呼吸，爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡。若是天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，这样可以避免喝一口冷风被噎着。说完爬山我再说一下下山的技巧，首先身子后仰，重心后移，前脚站好踩稳后再把重心移过去，重点是始终要有一只脚撑着地面。其次，下山一定不要跑，不要跳，速度放慢，要小心，下山猛冲对膝盖是最致命的，快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5－－8倍，即便是一个不胖的人从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛敲自己的膝盖是一样的，一般情况下，负重超过体重的四分之一的重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊的情况，负重也不能超过体重的三分之一。总之，就是上山爬，下山仰，都明白了吗？”穆白一边做着示范一边讲解道。

    “嗯，明白了！”郝玲首先回答。然后穆白看向了张伟和王忠。

    “我也明白了！”张伟点头回道。

    “我大概明白了！”王忠摸着额头回道。

    “既然都明白了，那咱们就出发，我的要求就是手脚并用着爬山，明白吗？”穆白看着三人问道。

    “明白！”三人齐声回答。

    “好，出发！”穆白说着一挥手，首先趴到地上向山上爬去，随后几个人也趴在地上跟了上去。

    就在穆白几人走远的时候，有一个人偷摸的向帐篷闪去......（未完待续）