第171章 体能训练

王哥哥，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为4m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%。”小叮当的声音响了起来。

    “你是要给我先介绍体能训练的概括吗？”王少微微笑了一下，说道。

    “对呢，体能能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧，ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统，因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动。足球运动的能量大部分是由系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量。”小叮当根本不带喘气的说了一连串专业的用语。

    王少是听的一愣一愣的，但小叮当却还没有说完，只听小叮当继续说道：“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能，因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。足球比赛中运动员体能的基本表现形式：第一个是活动距离，距离长，强度大。现代足球运动员的活动距离为0米。而第二个是活动方式，包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。第三个是比赛时段的体能分配。第四个是足球比赛心率范围，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。”

    “好了，王哥哥，简单的介绍已经完毕，接下来就是给你安排的训练计划了。”小叮当不停歇的说道。

    “终于到关键点了。”王少听了半天长长舒了一口气，慢慢说道。

    他现在根本就不需要这个体能训练的介绍，他需要的是尽快按照训练计划来训练，体能是一定要尽快练上来的。

    而小叮当的介绍中都是专业术语，可以说王少根本就没有听懂，不过还是耐性的听完了，毕竟严格来首，现在小叮当就是他的体能训练教练了。

    “王哥哥，第一个训练任务是力量素质的训练，跟着我的讲解来训练吧。”小叮当的声音忽然变得很柔。

    跟着小叮当的讲解，王少先来了一组颈部、上肢、肩背力量的练习。

    他两手扶头，在颈部转动时不停的增加力量。做完之后，紧跟着躺在草坪上，做了五十个俯卧撑。这一组之后是卧推，分别做了水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握。跟着是俯立哑铃臂屈伸：宽握、中握、窄握；正握、反握。

    做完这些之后，王少已经开始有些喘气了，他休息了十分钟左右，继续训练。

    来了一组俯立飞鸟，跟着从健身房拿出一个健身球，坐在健身球上做了杠铃颈后推举，包括：宽握、中握、窄握；正握、反握。

    这一组做完，王少的衣服上全都是汗水了，他没想到这小小的几组训练，竟然会如此的艰难。

    看来，想要增加体能，确实需要下苦功夫。

    王少咬了咬牙，擦掉了汗水，继续开始训练。