第176章 跳水

    黄小贱感到一阵激动，他是新加入到球队的，可以说完全是一个新人，但却得到了球迷的认可和拥护，这无疑是对黄小贱最大的鼓励和支持。

    现场的球迷太多，到了出口的地方，基本上围堵住了，机场的保安不得不全体出动到现场维持秩序，给黑马队球员腾出了通道来。

    回到俱乐部，大家都非常兴奋，高教练也很开心，大手一挥，放一天假，让大家尽情去庆祝。

    虽然如此，但王少却没有跟同伴一起出去，他心中还有信念，这一周还要继续训练体能。

    何文西也没有出去玩，依然跟王少约好了第二天一起训练，早早的睡了。

    第二天起来，两个人早早的到了训练场。

    这一周，小叮当安排的训练任务比较多，鉴于前两周的训练效果很好，这周的训练分量加大了。

    首先是灵敏协调素质，王少和何文西一起交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

    然后是快速后退跑、转身跑、快速跑动中变向。

    接着各种翻滚与起动跑，以及两人冲撞躲闪，还有多种动作过障碍。

    正好，球队放假一天，没有常规的训练，王少他们就有多余的体力来完成整个训练。

    灵敏协调素质训练完后，接下来训练柔韧素质。

    这个项目比较多，总共有十点训练，分别是：

    1、颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

    2、前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。

    3、前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

    4、站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

    5、模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

    6、两腿交叉的各种跨步、转身动作。

    7、踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

    8、跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

    9、模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

    10、小碎步起跳。

    所有项目训练完，一天就过去了。

    虽然感到累，但却更加的充实。

    训练结束后，王少跟何文西击了一下掌，说道：“我看你的体力越来越好了，期待跟你一起首发，我现在越来越喜欢给你配合了。”

    何文西哈哈一笑，说道：“用不了一两场比赛，我相信我很快会首发的，我现在感觉状态越来越好，下一个目标，带领球队实现六连胜！”

    何文西这个想法跟王少不谋而合，但是王少的志向更高，他说道：“我们不仅要连胜，还要冲入冲超行列，我很信心，我们能够第一年就冲超。”

    这话一出，何文西一下愣住了，这个想法他也想过，但他还是比较现实，比较理性，虽然球队迎来了一波五连胜，积分排名也冲到了前十名，但他们依然还属于第二集团。

    距离第一集团还有将近十分的差距，这样的差距说大不... -->>
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