第180章 魔鬼客场

    接下来的一周，训练如常。

    王少跟何文西依然坚持每天加练体能训练，这一个月来，王少的体能基本上能够维持全场，而何文西的体能也急速上升，可以很确定的说，以他现在的体能储备，完全可以胜任首发位置。

    小叮当给王少安排的体能训练计划是专门针对适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同训练有不同的要求。之前的训练主要是从基础体能来练，接下来的一周就是要进一步结合足球特点主要练力量、速度和耐力等量的安排。

    一、力量训练

    1.速度力量

    练习强度百分之七十五到百分之九十；练习时间是五到十秒；中间有间歇：以完全恢复为住；重复次数是四到六次；练习组数是三到四组。

    2.力量耐力

    练习强度是百分之六十到百分之七十；练习的时间是十五到四十五秒为宜；中间有间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数是二十到三十次；练习组数是三到五组。

    二、速度训练

    速度训练的运动负荷要求：练习强度为百分之九十五到百分之百；练习时间为三到十秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数是六到八次；练习组数为三到五组。

    三、耐力训练

    1.有氧耐力训练

    分为小强度间歇法和持续法两种。

    持续训练法的要求是练习强度要到百分之四十到百分之六十左右；练习时间为二十五分钟以上；距离：五千到一万米。

    小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。

    2.无氧耐力训练

    无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

    无氧耐力训练的要求是练习强度为百分之八十到百分之九十，脉搏为次/分；练习时间为：二十到一百二十秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：十二到四十次；练习组数：一到两组。

    这一周的训练主要以这个计划为主，加练了快一个月，王少两人的体能是越来越好，所以加练对他们来说，已经不是刚开始那么艰难了，反而变得越来越容易。

    两个人一点偷懒的念头都没有，因为从他们加练开始，每次比赛的时候都能够明显的感觉到体能的增加，他们知道是加练起到了效果。

    既然有效果，他们就绝对不会轻易放弃的。

    一周的时间过得很快，一眨眼之间就到了周末比赛日。

    中甲联赛第十一轮比赛。

    黑马队的对手是排名联赛第三名的豫章城红星队，红星队积分比黑马队多三分，如果黑马队这场比赛取胜，不仅积分跟红星队一样了，排名也会上升到红星队之前，因为黑马队的净胜球比红星队多，如果积分相同，排名是靠前的。

    不过这场比赛并不好踢，因为是在豫章城红星队的主场。

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